ilość powtórzeń

[...] oparciu o ławkę żeby lepiej wyizolować i nie szarpać do tego 3s. Negatyw robi swoje. Więcej czasu zrobiłem 5 serii na kaptur na wyciągu z pomysłu Norberta Fenixa na większą ilość powtórzeń. Teraz kręcę cardio spadam na szamke, szykować szamke, odwiedzę rodziców na kawkę i odpoczywać bo jutro znów pobudka 5:20 i zaczynamy jak na typowego Janusza [...]

Mała ilość cwiczen w 1 dniu wynika tylko i wyłącznie z jego objętości. Będę stosował rampe w ilości 8 powtórzeń, gdzie serii może byc ok 8 na każde ćwiczenie. Są to same wielostawowe ćwiczenia więc wydaje mi się że trening będzie I tak mega ciężki. Faktycznie Hip thrust weszło mi w Push, chociaż powinno być w pull. Staż co najmniej 4 lata, [...]

[...] I tak od około miesiąca się męczę z tym ciężarem i tymi powtórzeniami. Dziś był mój 5 trening klatki z tym ciężarem. Nie wiem jak trenować pod siłę. Mówisz ze " taka mała ilość powtórzeń " - myślałem ze jak będę robić po 8 powtórzeń w serii to dokładam parę kilo powiedzmy jak do tej pory - po 5kg na klate i zaczynam od tych 4 powtórzeń i [...]

[...] hantelki - ciężaru mogę dokręcić ile chce * gryf łamany * sztanga prosta 180 * Obciązenia 140kg CEL : SIŁA !!! Może najpierw napiszę jak trenuje / jakie ćwiczenia wykonuje, ilość serii oraz jakim ciężarem wykonuje dane ćwiczenia. Przedstawie także swoje maxy. Zalezy mi tylko na 1 - SIŁA Klatka * Wyciskanie sztangi na ławce prostej / obciążenie [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuiż tułowia 2x 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x B 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie na drążku 3x 3. Żurawie 3x 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x5 5. Podciąganie podchwytem wąskim x3 6. Uginanie ramion ze sztangielkami x2 Wydaje mi się, że jest w porządku, aczkolwiek nie wiem jaką ilość serii i powtórzen dobrać.

[...] kolejnych seriach to trochę się mija z celem zmniejszanie ilości powtórzeń w kolejnych seriach. Jak stosujesz stały ciężar w seriach to możesz z powodzeniem stosować stałą ilość powtórzeń. Tych sposobów prowadzenia serii jest na prawdę cała masa, u początkujących najczęściej się sprawdza progresja liniowa czyli jak przy danej liczbie powtórzeń [...]

[...] pracę nad sylwetką. Budując masę chcemy bowiem by przybywało nam mięśni, a nie tłuszczu. Jeśli przybędzie więcej tłuszczu, estetyka sylwetki ulegnie pogorszeniu Zarówno ilość dostarczanego pokarmu jak i jego jakość powinna podlegać odpowiedniej kontroli. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku aktywności fizycznej (intensywność treningu i [...]

Mięśnie czworoboczne grzbietu należą do grupy mięśniowej, która podkreśla wygląd sportowej sylwetki. Stanowią swego rodzaju "łącznik" pomiędzy barkami a mięśniami grzbietu. Ich odpowiedni rozwój nadaje masywnego wyglądu górnej części grzbietu i podkreśla atuty sylwetki. Wiele osób ma problem z rozbudową kapturów, dlatego też postanowiliśmy opisać [...]

Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem.  Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]

W planach siłowych ilość powtórzeń 4-5 też będzie ok, nie masz co się przejmować że 6 nie zrobiłeś

[...] ma sensu się szarpać z planami na niskich zakresach powtórzeń tylko powalczyć na planie, który masz ewentualne pobawić się zwykłą progresją liniową i co jakiś czas obniżać ilość powtórzeń w seriach. Co do planu nie wiem czy Ci potrzebne to kardio nadal jeśli już zakończyłeś redukcję bo poświęcać czas na cardio i brzuch to strata czasu. Chyba że [...]

[...] 4 kromki chleba, pół twarogu (125g) z łyżeczka cukru Kolacja Mleko 300 ml (0,5%), płatki kukurydziane około 200g, białko 30g Podsumowując dało mi to około 82g tłuszczu, 310g węglowodanów, 100g białka, 2300 kacal Co powinienem robić aby ilość tłuszczu w organizmie nie rosła tak szybko Zmieniony przez - Kadrewi w dniu 2020-02-18 12:46:31

[...] po czym by się zesrał. Myślę, że razem coś wymyślimy ;-). Opisz mi swój przykładowy trening na biceps, taki, który uważasz za ciężki, ale dokładnie - ćwiczenia, ciężar, ilość powtórzeń, długość przerw i tak dalej. Zobaczymy, co można zrobić, żeby mu dokopać. Moje aktualne treningi łapy masz w moim blogu, może Cię zainspirują ;-). Zmieniony [...]

Jeszcze tylko dla pewności - podana ilość powtórzeń w bułgarach i zbueraniu grzybków to ilość na jedną nogę?

[...] w treningu klaty , ale dzisiaj najważniejsze było cokolwiek zrobić...ale nie za wszelką cenę. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 12 dlatego taka dziwna ilość powtórzeń , bo mnie nagle naszło zrobić podobnie na ilość jak to robią zawodnicy WW . W moim dziale jest teraz taki mały konkurs i to mnie skłoniło do tej mini próby. [...]

[...] sobie w głowie jeszcze dwa i znów dwa i znów jeden i tak aż do odcinki. Ja mam inny patent. Moje treningi zazwyczaj się składają z wielokrotności "trójek" jeśli idzie o ilość powtórzeń. Szczególnie w przypadku głównych wielostawowych ćwiczeń. Ja robię 3 powtórzenia - na chwilę się zatrzymuję, poprawiam ustawienie, spinam co puściło i robię [...]

[...] jakieś pomiary? no dokładnie, tylko ja mam tu WL sztangą i w kolejnych też jest sztangą. Ale lubię to ćwiczenie i go zostawiam na kolejne 6 tyg. tylko właśnie zmienię ilość powtórzeń. Co do pomiarów to tylko lustro, ciuchy i waga. Nie lubię pomiarów cm bo zawsze, ale to zawsze, mam inny pomiar czy to uda, czy talia... no nie umiem tym [...]

[...] górę 3x10 3x10 40kg A. Prostowania ramion na wyciągu 3x15 B. Prostowanie ramion w opadzie 3x15 W wyciskaniu na hammerze siły powoli sie kończą, wiec bede próbował zwiększać ilość powtórzeń. Cała reszta z lekkim zapasem, na barki ciężar mały, ale tutaj raczej nie staram sie robić na 100%, skupiam sie mocniej na ruchu niż na samym ciężarze. [...]

[...] lub przygotowanie na coś naszego organizmu :-)) -1 powtórzenie, 2 minuty mniej, 1 minuta dłużej... Prosty przykład - zazwyczaj w treningach jest zawsze określona ilość powtórzeń - przy klasycznej pakerni 12/10/8/6, lub 15/10/5. Kiedyś przez dłuższy okres czasu robiłem siady w ilości 10 w kilku tam seriach. i nagle w treningu (w [...]

Rozpisz plan prawidłowo uwzględniając dni tygodnia i ilość powtórzeń w danych seriach